Dengan ketibaan musim bunga, ramai wanita berfikir tentang cara menurunkan 3-5-7 kilogram dalam seminggu. Bulan-bulan musim sejuk dan pakaian hangat tanpa bentuk menyumbang kepada pengumpulan inci tambahan pada pinggang dan pinggul. Apa yang anda makan dalam masa lima minit sambil secawan kopi memerlukan berjam-jam bekerja di gim untuk menghilangkannya. Tidak setiap wakil jantina yang adil bersetuju untuk menukar siri TV kegemaran mereka atau mandi air suam untuk sesi latihan yang berat. Nasib baik, persoalan bagaimana untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu mempunyai pelan tindakan yang sangat realistik. Jika anda mengikuti ini, anda boleh memakai pakaian kegemaran anda dan memasang tali pinggang pada seluar anda dalam masa 7 hari sahaja.
MOD KUASA
Menormalkan diet anda adalah salah satu perkara penting untuk menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu. Ubah gaya hidup anda dan anda boleh mengatasi ketagihan makanan anda. Hentikan sarapan pagi sebaik sahaja anda bangun. Siapa memberitahu anda bahawa anda perlu makan sandwic dan minum secawan kopi sebelum pergi bekerja? Sikap dari zaman kanak-kanak hidup dalam diri anda. Ibu kamulah yang tidak membenarkan kamu pergi ke sekolah tanpa secebis bubur atau seteguk teh. Sudah tiba masanya untuk meninggalkan stereotaip yang mempunyai kesan besar terhadap obesiti anda.
Tiada sebab untuk meninggalkan tempat kerja anda semasa rehat makan tengah hari dan mencuba masakan tempatan. Tanya diri anda, "Adakah saya benar-benar lapar?" Dalam kebanyakan kes, jawapan anda ialah tidak. Naluri kawanan membawa sekawan haiwan ke lubang air dan pekerja pejabat ke kantin. Beratur panjang dan persekitaran berbau lebih membangkitkan selera anda. Jika anda mempunyai dapur khas di tempat kerja, lebih baik membawa makanan dari rumah. Sekurang-kurangnya dengan cara ini anda tahu dari apa makanan itu dibuat. Jika anda makan di restoran yang disediakan, tetapkan peraturan untuk hanya makan satu hidangan. Ini boleh menjadi sebahagian penuh borscht, kentang tumbuk dengan potong, 300-400 gram gulung atau 2-3 lada yang disumbat.
Kami mengingatkan anda sekali lagi bahawa hanya satu jenis makanan boleh disajikan di atas dulang.
JANGAN MAKAN SARAPAN
Paul Bragg berkata dalam bukunya tentang puasa bahawa anda perlu mendapatkan sarapan pagi. Walaupun teorinya mempunyai aspek kontroversi, perlu diingatkan bahawa dia hidup hingga 81 tahun, sihat dan penuh kekuatan. Mengapa tidak menjadikan pengalaman berguna ini milik anda?
Sarapan pertama anda hendaklah dimakan sekurang-kurangnya 2 jam selepas bangun tidur. Pada ketika ini, badan anda bersedia untuk mengambil sebahagian kecil makanan. Sejak subuh, anda telah menghabiskan beberapa kalori daripada rizab anda dan kini anda hanya menambahnya.
MAKAN BILA LAPAR
Peraturan ini paling kerap dilanggar oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika anda berasa lapar setengah jam selepas makan berat, ia mungkin menunjukkan:
Anda mempunyai ketagihan psikologi. Bukan perut anda, tetapi otak anda yang menghantar isyarat lapar. Ingat bahawa anda perlu menunggu 3-4 jam untuk makanan yang anda makan dihadam sepenuhnya. Hanya selepas masa ini berlalu, serangan kelaparan sebenar boleh berlaku. Pertama, anda boleh menipu perut anda dengan secawan kopi atau teh dengan 1 sudu gula.
Makanan yang dimakan tidak sihat seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Banyak mayonis dan sos tomato, lemak tengik, gabungan kek keju manis dan rebus mungkin menyebabkan revolusi kecil dalam perut anda. Orang sering menganggap rasa terbakar yang tidak menyenangkan di dalam badan sebagai rasa lapar. Dalam kes ini, anda perlu minum segelas air mineral atau air limau dengan kandungan gula yang rendah. Soda meneutralkan asid berlebihan dan membantu anda menurunkan berat badan.
Anda benar-benar tidak kenyang. Itu boleh berlaku juga. Apabila anda menurunkan berat badan, kadangkala anda menuang beberapa sudu ke atas pinggan anda dan akhirnya kelaparan. Walaupun anda memutuskan untuk kehilangan beberapa sentimeter dari pinggang anda minggu ini, anda tidak sepatutnya berlari ke sana ke mari untuk segelas kefir atau bahagian sup seterusnya. Adalah lebih baik untuk makan 50% daripada catuan harian untuk makan tengah hari daripada marah dengan seluruh dunia. Jika anda mengagihkan jumlah makanan dengan betul, kehilangan berat badan berlebihan akan menjadi yang paling tidak menyakitkan.
Untuk meringkaskan apa yang telah dikatakan: untuk menurunkan berat badan, anda harus makan tidak lebih daripada 3-4 kali sehari. Setiap hidangan hendaklah 3-5 jam selain daripada yang sebelumnya. Semasa rehat, teh, kopi atau air mineral boleh diminum tanpa keropok, roti gulung atau makanan ringan lain. Jus harus diminum setengah jam hingga satu jam sebelum makan berat seterusnya.
Turun dengan gula!
Dalam filem dokumentari sensasi "Double Portion" tentang restoran makanan segera dan buku yang diterbitkan oleh pengarang yang sama, gula secara terselubung disamakan dengan dadah. Kesan bijirin putih pada tubuh manusia dalam banyak cara serupa dengan banyak opiat, hanya tanpa akibat yang mengerikan. Perkara paling teruk yang boleh berlaku kepada anda ialah diabetes. Walau bagaimanapun, gula-gula adalah ketagihan. Setiap donat atau kek merangsang pengeluaran hormon kebahagiaan dopamin, memberikan si pemakan sedikit euforia.
Kajian-kajian ini sama sekali bukan rahsia. Dan mereka diketahui oleh semua pengurus restoran makanan segera. Untuk menarik pelanggan tetap, gula ditambah kepada semua hidangan tanpa pengecualian. Juga dalam kentang goreng dan potongan daging. Untuk menggambarkan jumlah gula, ambil perhatian bahawa sebotol setengah liter air tawar mengandungi kira-kira 50 gram.
Ini sama sekali tidak bermakna anda harus meninggalkan gula sepanjang hayat anda. Anda boleh makan, tetapi dalam bahagian kecil. Tidak lebih daripada 1 sudu teh setiap cawan standard 350ml. Kalau nak turun 5 kilogram dengan cepat, kena elakkan gula sepenuhnya. Ia bukanlah satu pengorbanan yang besar untuk melepaskan semua gula-gula selama seminggu untuk mendapatkan hasil yang menakjubkan.
Turun dengan alkohol!
Tidak mustahil untuk cepat kehilangan 5 kg dalam seminggu dengan meminum minuman beralkohol. Sama ada bir, wain, minuman beralkohol rendah atau 60 peratus minuman keras, kandungan kalorinya setanding dengan sekeping kek dengan berat yang sama. Perasaan ringan atau lapang yang timbul hanyalah khayalan anda.
Selain kandungan kalori tinggi alkohol, ia juga sesuai sebagai minuman beralkohol sebelum hidangan utama. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan semasa mengambil penahan selera? Oleh itu, elakkan sebarang cecair yang mengandungi alkohol semasa berdiet. Ia pasti tidak akan menyakiti anda.
Jenis diet
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk kehilangan 5 kg dengan cepat, anda harus bersabar dan menggunakan salah satu diet yang popular. Nasib baik, terdapat begitu banyak pilihan sehingga tidak sukar untuk memilih yang sesuai dengan anda. Terdapat pelbagai jenis diet mingguan:
Diet mono atau hari puasa. Dalam kes ini, anda akan diminta untuk hanya makan satu jenis makanan pada siang hari. Sudah tentu, duduk di atas epal atau kentang selama seminggu akan menjadi sukar. Oleh itu, hari puasa seperti itu silih berganti. Anda tidak boleh mengulang diet yang sama selama lebih daripada 3 hari berturut-turut.
Diet kelaparan. Daripada satu pinggan penuh pelbagai makanan, anda kini boleh makan tidak lebih daripada 3-4 sudu makanan biasa anda untuk makan tengah hari. Penurunan mendadak dalam jumlah makanan yang digunakan memaksa badan untuk menggunakan rizab sedia ada. Faktor negatif di sini ialah rasa lapar yang berterusan.
Diet yang memangkinkan metabolisme. Sama seperti diet mono. Diet yang kebanyakannya mengandungi protein menyumbang kepada penstrukturan semula proses kimia dalam badan.
Kelaparan. Ia juga mungkin untuk menurunkan berat badan dengan air tanpa makan apa-apa. Bukan tanpa alasan kami merujuk kepada pakar puasa Paul Bragg di atas. Walau bagaimanapun, sebelum anda melakukan ini, anda harus berunding dengan doktor anda. Sesetengah jenis penyakit kronik mungkin bertambah teruk apabila anda mula mengambil air sahaja. Malah orang yang sihat mungkin mengalami pening, kekeliruan, dan keletihan yang teruk pada hari kelima tidak makan.
Seperti yang anda lihat, terdapat pelbagai jenis diet untuk menurunkan berat badan 5 kg. Perkara yang paling penting untuk diingat ialah anda tidak boleh kehilangan kesihatan anda dalam mengejar kecantikan. Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, hentikan diet dengan segera dan dapatkan nasihat doktor.
MENURUNKAN BERAT BADAN
Bagi mereka yang masih sukar untuk menyekat diri dalam makan, kami menawarkan cara untuk menurunkan berat badan 5 kg tanpa berdiet. Apa yang anda perlu lakukan ialah meningkatkan penggunaan kalori anda. Sudah tentu, latihan seperti Madonna atau atlet di gim selama 6 jam pada satu-satu masa adalah beban yang melampau untuk organisma yang tidak biasa dengannya. Tetapi berjalan-jalan di sekitar bandar dalam lawatan berjalan kaki atau melalui hutan dengan bakul cendawan akan berguna dan mendidik. Satu syarat: Anda tidak dibenarkan makan snek semasa pendakian ini. Apa yang patut anda makan di luar rumah? tiada apa. Makan dengan baik sebelum anda bertolak dan hanya bawa sebotol air tanpa gula bersama anda.
Cuaca di luar tidak selalu sesuai untuk berjalan jauh. Untuk menebus masa yang hilang, kami mengesyorkan agar anda mengikuti latihan sukan. Pilihan terbaik ialah mencari rakaman siaran "Gimnastik Berirama". Iringan muzik dan seluruh kumpulan atlet akan membantu anda membiasakan diri dengan rentak dan beban yang diingini. Pada zaman Soviet, seluruh suruhanjaya jurulatih dan doktor bekerja untuk menyusun kompleks latihan sedemikian. Oleh itu, keselamatan aktiviti sebegini di rumah terjamin. Rakan sekerja asing mengalami jenis latihan yang sama. Mereka menekankan pengulangan pergerakan yang tidak terkira banyaknya. Jika anda tidak pasti kaedah yang terbaik untuk anda, cuba kedua-duanya. Lakukan gimnastik sehingga otot anda menjadi letih dengan ketara. Jangan lupa untuk meluangkan masa 5 minit untuk meregangkan otot terlatih anda selepas setiap sesi, jika tidak, anda pasti akan sakit pada keesokan harinya.
Pergi ke kolam renang juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan. 30-40 minit yang diperuntukkan akan membantu anda mendapatkan nada, tetapi penurunan berat badan sebenar bermula selepas jam kedua di dalam air. Jika anda mempunyai taman air berdekatan, anda boleh kehilangan 1-1.5 kilogram sekaligus dalam satu hari rehat aktif ini.